日字冲拳是立拳，之所以称为日字冲拳是因为拳面攻击时的接触点是中指，无名指和小指三根手指。食指是不接触攻击目标的，从接触面看去像个日字，如果整个立拳拳面全部接触攻击部位的话就变成了一个汉字“目”而非“日”了。究其原因，是当五指紧握，竖立成拳时中指、无名指和小指之后有整根手臂作为支撑。同时因为旋成立拳后，手肘自然也会收沉（埋踭）。于是，每次击打时拳与手臂，手臂与肘，肘与腰胯，腰胯与腿和地面形成一整个结构支撑出来的发力线。这个支撑，使得每一拳都能扎实而又有支撑的击出。

练习者做日字冲拳练习，要注意归中（埋踭），双手交替出拳时要干脆利落，高度同频。要将击打的动作是一下一下不断持续推进，而非打一下，松，接着打一下。旋转出拳至肘部离身体一拳距离，左右交替出拳。出拳指向对方眼、鼻、口、下巴、咽喉。

理论上，只要手肘归中拳朝对方中轴线，即使对方用拳正面上下左右出拳攻下半身，皆打不到。除非他不要中线不要“脸”（头面部）这些必救的位置。练好日字冲拳，配合坚实的腰马。可以帮助练习者发拳时依靠结构，短距发力，无需蓄力。为后续学习寻桥后，通过进马发拳帮助练习者发挥更大的击打威力。

三种课后练习方式：

1. 独自空做将动作打标准，打松。

2. 借助木人桩练习沉肘归中

3. 双人对冲，来练习归中和加强腰马

特别注意事项：

1、抢中线是通过肘向内收达到归中，而不是靠手拨。

2、忌通过身体前倾来够到对方，出拳时应是手前向而身体被反作用力推得向后才对。

3、出拳时注意手臂旋转：一是有助于旋开对方手臂抢对方中线 ；二是对方来力很大时，可通过旋转手臂旋转出拳，避免硬性冲击，减少对互相手臂磨碰的伤害。