凡中国功夫，皆首谈马步。咏春拳也不例外，入门第一课就要先学扎马。咏春拳的马步相比其他武术来说要站的高一些，不需要蹲很低。练习者在扎咏春拳的二字拑羊马时，其两脚内侧的距离大于等于肩宽，因而形成一个上窄下宽的结构，为马步的稳定性提供了基础。又因二字拑羊马是高桩马，相对于传统的低桩马，可以较为灵活的走马和踢腿。因此，可以说咏春的二字钳羊马是兼顾了稳定性和灵活性，既不过分高或低，也不拘泥于极限稳定或极限灵活，两者皆取适中。

下面我来介绍一下上海道生堂咏春拳馆的入门初学开马和扎马的一些细节、要求和注意事项。当然，这个只是我们咏春拳馆训练体系的要求，各师各法，各马各扎，殊途亦可同归。

开马的分解动作：

1、练习者正身站立，双脚并拢。

2、双手握拳，翻转手背朝下，紧贴身体，向后向上抽至拳位于身侧且高至胸线。

同时屈膝往下“坐”马。此处尤其要注意膝盖不是往前跪。

3、以双脚脚跟为轴，将双脚脚尖向外打开至脚跟呈夹角90至120度左右。

4、以双脚尖为轴，将双脚脚跟向外打开至极限。将双脚脚尖稍微外调至脚尖延长线的夹角约呈60度左右。

5、提胯并收紧臀大肌。（健身的朋友们也可以将此动作理解为是一个站着的臀桥）二字拑羊马成。

几点注意：

1、开好马后，两肩的宽度应小于或者等于双脚内侧之间的宽度。

2、双膝不要刻意“夹”。

3、脚尖不要过份向内扣，同一脚的脚尖与膝盖的指向应保持一致。

4、双手后抽时要抽紧，不可无力。原则上一人立于练习者左侧，见不到练习者右侧之拳。反之同理。

练习者扎马时如果做好所有细节，比如头中正，下颌微收，挺胸，收腹，提跨，双手后抽拳，双脚尖微扣......那么，二字拑羊马将帮助到你将全身所有的核心肌肉和功能肌肉做了锻炼。同时又是端正骨架，起到站桩的作用。