一、转马
我们在上海教学咏春拳时要求学员用脚板转,要钳住,仿佛夹住一个苹果,既不能让它落地,又不能夹坏。我们讲究一时
多用,练转马的时候再加上手法练习,如披肘,膀手等等。
 
二、进马
擦着地而进(不擦也行),重心在后脚,先慢速,再快速练习。
 
三、退马:擦着地而退(不擦也行),重心在后脚,先慢速,再快速练习。
 
四、蛇形手上海咏春拳研习会的基本手法,手法变化在方寸之间。
 
五、连环拳
放松练,打出速度,练到一定程度劲力就会自然出来了,再配合马步练。
 
六、练马力:
上海咏春拳研习会鼓励学习咏春拳的学员独脚站马步,练马力或站子午马步,以增加
支撑腿的能力
 
七、抓筷子:
练指力、腕力、前臂力。
 
八、手感练习(重点):
1、单圈手:
A(外桥手)与B(内桥手)双摊手相对,A向里用圈割手想把B割开再进攻,而此时B则顺势绕过A外侧再用伏手压住A,则A进攻不了了,接着由反方向回到双摊手。换手练习。
2、双圈手:
是双手同时做单圈手,一双手在内(B),一双手在外(A),以双摊手相对,处于外桥的A做圈割手把B割开再绕上来压住B,再逆向回到双摊手。
3、单蛇形手:
A压在B的上面,停留2秒后或者紧接着绕上去压在A的上面,接着A又上来,如此反复...
4、双蛇形手:
两只手同时做蛇形手,边做边配合步伐移动。
5、单粘手练习。
6、封手练习(在双粘手练习之前的练习)。
7、双粘手练习。
 
以上手部感觉练到一定时间后就会产生感觉了,可闭上眼睛对练。
 
九、打蜡烛测功力:用掌和拳分别测功力。这是上海咏春拳研习会锻炼学员放松的一种
方式。