一、转马：

我们在上海教学咏春拳时要求学员用脚板转，要钳住，仿佛夹住一个苹果，既不能让它落地，又不能夹坏。我们讲究一时
多用，练转马的时候再加上手法练习，如披肘，膀手等等。

二、进马：

擦着地而进（不擦也行），重心在后脚，先慢速，再快速练习。

三、退马：擦着地而退（不擦也行），重心在后脚，先慢速，再快速练习。

四、蛇形手：上海咏春拳研习会的基本手法，手法变化在方寸之间。

五、连环拳：

放松练，打出速度，练到一定程度劲力就会自然出来了，再配合马步练。

六、练马力：

上海咏春拳研习会鼓励学习咏春拳的学员独脚站马步，练马力或站子午马步，以增加
支撑腿的能力

七、抓筷子：

练指力、腕力、前臂力。

八、手感练习（重点）：

1、单圈手：

A（外桥手）与B（内桥手）双摊手相对，A向里用圈割手想把B割开再进攻，而此时B则顺势绕过A外侧再用伏手压住A，则A进攻不了了，接着由反方向回到双摊手。换手练习。

2、双圈手：

是双手同时做单圈手，一双手在内（B），一双手在外（A），以双摊手相对，处于外桥的A做圈割手把B割开再绕上来压住B，再逆向回到双摊手。

3、单蛇形手：

A压在B的上面，停留2秒后或者紧接着绕上去压在A的上面，接着A又上来，如此反复...

4、双蛇形手：

两只手同时做蛇形手，边做边配合步伐移动。

5、单粘手练习。

6、封手练习（在双粘手练习之前的练习）。

7、双粘手练习。

以上手部感觉练到一定时间后就会产生感觉了，可闭上眼睛对练。

九、打蜡烛测功力：用掌和拳分别测功力。这是上海咏春拳研习会锻炼学员放松的一种
方式。