学习咏春拳将近两个月了，从两个月前的别别扭扭到现在的基本熟悉并强化，体会多多，获得多多！咏春拳讲究的是实用，故在训练中比较强调对拆！

学习咏春拳时，教练从最基本的个人体会开始：用对比的方法让学员感觉到用腰力和用手力的不同，然后通过以后不断的强化训练把腰力引到手上！第一次体验课时教练就这样让我亲身体会到了用腰的力道！知道了这个最基本的以后就要学习基本的手法！咏春的最基本的三个手法是：拍手，摊手，勾手！拍手拍中线，摊手不出肩！这最基本的手法看似简单但是要能真正的用出来还是需要很多的训练的，记得当时课后我自己训练时是站好马步，然后一练就是一两个小时，反反复复，拍手，摊手，勾手的练！记得当时练完后满脑子都是这三个手型，到后面几次课时候对这三个基本的手型也掌握了！

咏春拳的站马步：站立，兜臀，脊椎拉直，头顶烜，双腿微屈，脚尖外开180度，脚跟跟着外开，脚与肩平，小四平马！我练习的就是这个小四平马！

咏春拳手法技术定型：双手相互搭着，下面的手先进攻，然后后手侧身勾开，勾开后进攻，先手膀手挡住 并顺势转手变成归中压手！

小念头对拆，其基本思想就是让你基本熟悉咏春的基本手法，手型，对其要在大脑中产生一个念头，故称小念头。第一阶段，手动作的基本运用包括拍手，摊手，勾手。先手打中线进攻，后手摊手，摊开，注意摊手不出肩膀，后进攻中线，先手拍开，并顺势攻后手下盘，后手勾手勾开并拍打先手，这是一组动作叫做小念头。注意的是手肘归中，拍手拍中线，摊手不出肩，勾手配合侧身！第二阶段，在基本熟悉第一阶段动作之后，配合转跨来打出小念头的基本手法。我体验并训练转跨的方法：开马，头顶悬，兜臀，一手扶着腹部，一手扶住腰间，保持腰椎竖直，用跨带动腰左右扭转，注意体会是臀跨带动，不是上半身转动！第三阶段，用腰带动并把力传到手上，产生三个劲向，一前截，二压伏，三梗手向上。在第一个阶段运用来流去送的原理训练，靠手的感应灵活运用三个劲向，这是要经常反复练习的！

伸筋拔骨训练内容：伸筋拔骨的目的是将全身的骨骼筋脉来开达到锻炼骨劲的目的！一阶段，双手背对背伸直从小到上抬起来，与肩同高，手肘扭转靠拢，注意是手肘带动手腕运动，然后保持手肘位置不变，手变劈掌向前推，肩部先后伸。接着双手收回，肩膀内裹，手变勾手，手肘内掰扭转，尽力来开！这是手动作，手动作熟练后配合脚动作来训练，脚的动作基本上是外掰内裹，双脚外掰，兜臀，把腰劲一步步引上来，到达手的时候，手会有一股力道向上抬起，接着脚内裹，手肘内归然后外掰，手屈伸，后接着脚内裹手肘继续内归，手腕外掰，就在这一外掰一内裹之间体验骨骼的开合，将骨骼的劲道训练出来！平时训练要求慢，要体验这种骨骼分合的感觉，还有一个配合的练法，站桩，兜臀将力道沿腰椎一步一步往上传，传到脖子时，自然的头顶悬，几秒钟后下颚前伸放松，将腰椎一节一节的向下放松，这个练习是为了将腰椎练活，这也是关键的练习之处！

总之，要学好咏春拳，离不开刻苦训练。

(本文摘自：何冰＿冰花花）